Curl de bíceps camarero con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos en posición vertical y los codos pegados al cuerpo.
2. Flexiona los codos para subir la mancuerna hacia el pecho.
3. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura de los hombros.
4. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mover el peso con los bíceps, evitando el impulso.
• Exhala al flexionar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.
• Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.