Kurzhantel Zottman-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff (Handflächen nach vorne). Die Arme sind seitlich vollständig ausgestreckt.
2. Halte die Oberarme unbewegt, während du die Hanteln durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern führen.
3. Drehe am höchsten Punkt der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen (Obergriff), und senke dann die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
4. Drehe die Handgelenke am untersten Punkt zurück in den Untergriff und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich auf die Bizeps-Kontraktion; vermeide das Schwingen des Oberkörpers.
• Die Ellbogen bleiben stets fixiert an deinen Flanken.
• Führe die Handgelenksrotation am höchsten Punkt weich und kontrolliert durch.