Rosca Zottman com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada supinada (palmas para a frente) e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Mantenha os braços parados enquanto flexiona os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros.
3. No topo do movimento, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo (pegada pronada), e então desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Gire os punhos de volta para a pegada supinada na posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Isole o bíceps e braquial, sem usar impulso.
• Cotovelos colados ao longo de toda a série.
• Rotação suave e controlada dos pulsos no ponto alto.