Curl Zottman con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia adelante) y los brazos completamente extendidos a los costados.
2. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil mientras flexionas los codos para subir las mancuernas hacia los hombros.
3. En la parte final del movimiento, rota las muñecas para que las palmas miren hacia abajo (agarre prono), luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
4. Al llegar abajo, rota las muñecas de nuevo al agarre supino y repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mover el peso con los bíceps, evitando el impulso.
• Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de realizar una rotación de muñeca suave y controlada en la parte superior del curl.