Kézisúlyzós Zottman hajlítás

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, alsó fogással (tenyered előre néz). A karjaid legyenek teljesen kinyújtva a tested mellett.
2. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, miközben a könyököd hajlításával a súlyzókat a vállaid felé emeled.
3. A mozdulat felső pontján fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered lefelé nézzen (felső fogás), majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. A mozdulat alsó pontján fordítsd vissza a csuklódat alsó fogásba, majd ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a súlyt a bicepszeddel mozgasd, kerüld a lendületet.
• Tartsd a könyökeidet a tested közelében a gyakorlat során.
• Ügyelj a sima és kontrollált csuklóforgatásra a hajlítás tetején.