Kurzhantel Zottman-Scott-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff (Handflächen nach oben). Positioniere deine Oberarme auf dem Polster der Preacher-Bank und strecke die Arme vollständig aus.
2. Führe die Hanteln durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern.
3. Drehe am höchsten Punkt der Bewegung die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen (Obergriff), und senke dann die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
4. Drehe die Handgelenke am untersten Punkt zurück in den Untergriff und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke deine Oberarme fest gegen das Polster, um den Bizeps strikt zu isolieren.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang (Range of Motion) für maximale Muskelaktivierung.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Zeit unter Spannung (Time under Tension) zu erhöhen.