Zottman hajlítás kézisúlyzóval Scott-padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy Scott-padra, fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe alsó fogással (tenyered felfelé néz). Helyezd a felkarodat a pad támasztékára, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
2. A könyököd hajlításával emeld a súlyzókat a vállaid felé.
3. A mozdulat felső pontján fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered lefelé nézzen (felső fogás), majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. A mozdulat alsó pontján fordítsd vissza a csuklódat alsó fogásba, majd ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat a párnához nyomva, hogy izoláld a bicepszet.
• Összpontosíts a teljes mozgástartományra a maximális izomaktiválás érdekében.
• Végezd a gyakorlatot lassan, hogy növelje az izomfeszülés alatt töltött időt.