Curl Zottman en banco predicador con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott (banco predicador), sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba). Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco y extiende completamente los brazos.
2. Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros.
3. En la parte final del movimiento, rota las muñecas para que las palmas miren hacia abajo (agarre prono), luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
4. Al llegar abajo, rota las muñecas de nuevo al agarre supino y repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos presionada contra el soporte para aislar los bíceps.
• Concéntrate en un rango de movimiento completo para una máxima activación muscular.
• Realiza el ejercicio lentamente para aumentar el tiempo bajo tensión.