Rosca Zottman Scott (Preacher) com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott, segurando um halter em cada mão com uma pegada supinada (palmas para cima). Posicione a parte de trás dos braços no apoio do banco e estenda-os completamente.
2. Flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros.
3. No topo do movimento, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo (pegada pronada), e então desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Gire os punhos de volta para a pegada supinada na posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços devem estar bem colados no apoio para isolamento total.
• Use a amplitude completa de movimento.
• Desça lentamente para maximizar o tempo sob tensão.