Knie dich auf ein Knie neben das freie Ende einer Landmine-Langhantel, greife das Stangenende mit einer Hand, die Handfläche nach oben, und stütze die Rückseite dieses Oberarms an der Innenseite deines Oberschenkels ab.
Beuge das Stangenende in Richtung Schulter und halte den Oberarm dabei am Oberschenkel.
Spanne oben den Bizeps an.
Senke die Stange langsam bis zur vollen Armstreckung ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Halte den Oberarm ruhig; nur der Unterarm bewegt sich.
Halte das Stangenende sicher fest, damit es nicht in der Hand rutscht.
Senke bei jeder Wiederholung bis zum gestreckten Arm ab.
Einmarmiger Barbells Curl (Hantel)Zweiköpfiger Armmuskel
Langhantel-Curl (Enger Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Langhantel Curls (Breiter Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curl BarbellZweiköpfiger Armmuskel
Langhantel-Curl sitzend u. abgestütztZweiköpfiger Armmuskel
Reverse-Bizepscurl mit LanghantelZweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger