Curl concentrado en landmine

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre una rodilla junto al extremo libre de una barra en landmine, sujeta el extremo con una mano con la palma hacia arriba y apoya la parte posterior de ese brazo en la cara interna del muslo.
2. Flexiona el brazo llevando el extremo de la barra hacia el hombro, manteniendo el brazo apoyado en el muslo.
3. Contrae el bíceps arriba.
4. Baja la barra lentamente hasta extender el brazo, termina las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo quieto; solo se mueve el antebrazo.
• Sujeta bien el extremo de la barra para que no se deslice en la mano.
• Baja hasta el brazo extendido en cada repetición.