Ajoelhe-se sobre um joelho ao lado da ponta livre de uma barra no landmine, segure a ponta com uma mão com a palma para cima e apoie a parte de trás desse braço na parte interna da coxa.
Flexione o braço levando a ponta da barra em direção ao ombro, mantendo o braço apoiado na coxa.
Contraia o bíceps no topo.
Abaixe a barra lentamente até estender o braço, complete as repetições e troque de braço.
Dicas de técnica
Mantenha o braço parado; só o antebraço se move.
Segure firme a ponta da barra para que ela não escorregue na mão.
Desça até o braço estendido em todas as repetições.
