Térdelj le fél térdre a landmine rúd szabad vége mellé, fogd meg a rúd végét az egyik kezeddel felfelé néző tenyérrel, és a felkarod hátsó részét támaszd a combod belső oldalának.
Hajlítsd fel a rúd végét a vállad felé, a felkarodat a combodhoz szorítva.
A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
Lassan engedd le a rudat teljes karnyújtásig, végezd el az ismétléseket, majd cserélj kart.
Technikai tanácsok
A felkarod maradjon mozdulatlan; csak az alkarod mozog.
Fogd biztosan a rúd végét, hogy ne csússzon a kezedben.
Minden ismétlésnél engedd le teljesen nyújtott karig.
