Scott-Curls mit Kurzhanteln (Synchron)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) und strecke deine Arme über das Polster der Preacher-Bank.
2. Spanne deinen Rumpf an und beuge beide Kurzhanteln durch Anwinkeln der Ellbogen in Richtung deiner Schultern, während deine Oberarme fest auf dem Polster aufliegen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Oberarme bohren sich konsequent tief in das Kissen, um den reinen Bizeps anzuzapfen.
• Handgelenke nicht abknicken lassen; das schwächt die Linie und lockt Gelenkschmerz.
• Synchroner Atem-Takt: Ausblasen beim Hochhebeln, Inhalieren beim Absenken in die Dehnung.