Siéntate en un banco Scott con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba), y con los brazos extendidos sobre la almohadilla del banco.
Activa el core y flexiona ambas mancuernas hacia tus hombros doblando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos presionada contra la almohadilla.
Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurando que las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil contra el soporte para aislar los bíceps.
Mantén las muñecas rectas y evita que se doblen hacia atrás.
Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii