Rosca Scott com halteres (Bilateral simultâneo)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott com os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima), e com os braços estendidos sobre o apoio do banco.
2. Ative o core e flexione ambos os halteres em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços pressionada contra o apoio.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros.
4. Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços fixos no apoio durante todo o exercício.
• Mantenha os pulsos retos.
• Expire ao flexionar os braços.