Bicepsz Scott-padon kézisúlyzókkal egyszerre

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy Scott-padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy-egy kézisúlyzót alsó fogással (tenyér felfelé), és a karjaidat nyújtva helyezd a padra.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a könyököd hajlításával húzd mindkét súlyzót a vállaid felé, miközben a felkarodat végig a padon tartod.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, a súlyzók érjenek vállmagasságig.
4. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat mozdulatlanul a padon, hogy izoláld a bicepszet.
• Tartsd csuklóidat egyenesen, és kerüld a hátrahajlítást.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.