Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit dem Bauch darauf. Stelle dich, dass deine Brust gestützt ist und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lass deine Arme gerade nach unten zum Boden hängen, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
Beuge die Langhantel in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln. Halte die Oberarme dabei ruhig und konzentriere sich auf die Anspannung deines Bizeps.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig aus. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Nutze die volle Amplitude, um den Bizeps maximal zu dehnen und zu kontrahieren.
Festgeklebte Oberarme sind Pflicht! Deine Ellbogen wandern beim Ziehen nicht seitlich weg oder nach vorn.
Verwende ein kontrollierbares Gewicht, da die Schräglage jeglichen Schwung eliminiert.
Einmarmiger Barbells Curl (Hantel)Zweiköpfiger Armmuskel
Langhantel-Curl (Enger Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Langhantel Curls (Breiter Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curl BarbellZweiköpfiger Armmuskel
Langhantel-Curl sitzend u. abgestütztZweiköpfiger Armmuskel
Reverse-Bizepscurl mit LanghantelZweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger