Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hasra úgy, hogy a mellkasod a padon támaszkodjon, a lábaid pedig stabilan a talajon legyenek. Fogj meg egy kétkezes rudat vállszéles, alsó fogással.
Lógasd a karjaidat egyenesen a padló felé, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva.
A felkarod mozdulatlanul tartva hajlítsd a rudat a vállaid felé, és közben koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Használd a teljes mozgástartományt a bicepsz teljes aktiválásához. 2. Ügyelj arra, hogy a könyökeid stabilan maradjanak, és ne mozduljanak el oldalra a mozdulat során. 3. Állítsd be a súlyzó súlyát úgy, hogy elegendő kihívást jelentsen anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné.
