Curl araña con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y túmbate boca abajo, asegurándote de que tu pecho esté apoyado y tus pies firmes en el suelo. Sujeta una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. Flexiona la barra hacia tus hombros doblando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y concentrándote en contraer los bíceps.
4. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Utiliza un rango de movimiento completo para involucrar totalmente los bíceps.
• Asegúrate de que los codos permanezcan inmóviles y no se abran hacia los lados durante el movimiento.
• Ajusta el peso de la barra para que suponga un reto suficiente sin comprometer la técnica.