Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e deite-se com o peito para baixo, garantindo que o peito esteja apoiado e os pés firmes no chão. Segure uma barra com pegada supinada e as mãos na largura dos ombros.
Deixe os braços esticados em direção ao chão, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Flexione os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada e focando na contração dos bíceps.
Desça a barra lentamente de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Use a amplitude total de movimento para máxima ativação.
Mantenha os cotovelos fixos; não deixe que eles abram para os lados.
Ajuste a carga para que seja desafiadora sem sacrificar a execução.
