Lege dich auf eine Negativbank, klemme deine Füße unter die Polster und presse deinen Rücken fest auf die Bank. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe. Presse dabei deine Handflächen gegen die flachen Seiten der Scheibe, sodass die Finger nach oben zeigen.
Spanne deine Brustmuskulatur an und drücke die Hantelscheibe gerade nach vorne, indem du deine Arme streckst.
Spanne deine Brustmuskulatur fest an, während du die Scheibe nach außen drücken, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zur Brust zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Fokussiere dich auf ein extremes, bewussten Zusammendrücken der Brustmuskeln, ohne den Druck aus der vorderen Schulter zu generieren.
Wähle lieber eine moderate Hantelscheibe, um maximale Muskelspannung über die gesamte Bewegungsamplitude zu gewährleisten.
Drücke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht vollständig durch, das hält die konstante Spannung fest.
