Deite-se em um banco declinado com os pés presos sob os apoios e as costas firmemente contra o banco. Segure uma anilha com ambas as mãos, pressionando as palmas contra as superfícies planas da anilha na altura do peito com os dedos apontando para cima.
Contraia o peitoral e empurre a anilha para a frente, estendendo os braços.
Contraia os músculos do peito enquanto empurra a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos.
Lentamente, traga a anilha de volta ao peito com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Foque em empurrar através do peito, não dos ombros, para isolar a musculatura.
Escolha uma carga que permita o controle total da anilha.
Evite travar os cotovelos totalmente no topo para manter a tensão constante.
