Deite-se em um banco inclinado com os pés apoiados no chão e as costas firmemente contra o banco. Segure uma anilha com ambas as mãos, pressionando as palmas contra as superfícies planas da anilha na altura do peito com os dedos apontando para cima.
Contraia o peitoral e empurre a anilha para a frente, estendendo os braços.
Contraia os músculos do peito enquanto empurra a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos.
Lentamente, traga a anilha de volta ao peito com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Pressione as mãos uma contra a outra para aumentar a ativação muscular.
Controle a descida da anilha.
Sinta as fibras superiores do peitoral trabalharem.
