Lege dich auf eine Schrägbank, stelle deine Füße flach auf den Boden und presse deinen Rücken fest auf die Bank. Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe. Presse dabei deine Handflächen gegen die flachen Seiten der Scheibe, sodass die Finger nach oben zeigen.
Spanne deine Brustmuskulatur an und drücke die Hantelscheibe gerade nach vorne, indem du deine Arme streckst.
Spanne deine Brustmuskulatur fest an, während du die Scheibe nach außen drücken, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Führe die Scheibe langsam und kontrolliert zur Brust zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte penibel isoliert auf die obere Brust und kompensiere fehlende Kraft nicht durch ein Drücken aus der vorderen Schulterkapsel.
Starte mit einer gut handhabbaren Scheibe. Die Kontraktion der Muskeln ist hier entscheidender als die Schwere der aufgelegten Last.
Ellbogenscharniere an der obersten Streckung immer nur weich halten, nie vollends "einrasten" lassen.
