Extensión de tríceps en polea con barra en V

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la barra V conectada a la polea alta con ambas manos, palmas hacia abajo, y coloca las manos a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Flexiona los codos a un ángulo de 90 grados, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Empuja la barra V hacia abajo en dirección a los muslos extendiendo los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Regresa lentamente a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita mover la parte superior de los brazos.
• Concéntrate en contraer tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras empujas la barra en V hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial.