Extensão de tríceps com barra em V com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de pé de frente para a polia, com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure a barra V presa na polia alta com ambas as mãos. Flexione os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo.
3. Empurre a barra V para baixo em direção às suas coxas, estendendo os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços imóvel.
4. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite mover a parte superior dos braços.
• Foque em apertar os tríceps na parte inferior do movimento.
• Expire ao empurrar a barra em V para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.