Fej feletti tricepsznyújtás

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, nyújtsd a karjaidat a fejed fölé, a kezeidet kulcsold össze, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva.
2. Hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a kezeidet a fejed mögé, miközben megfeszíted a tricepszedet.
3. Nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló, fej feletti helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat stabilan és közel a füledhez a gyakorlat során végig, hogy hatékonyan célozd a tricepszet.
• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a hátad behajlításának elkerüléséhez.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.