Extensão de Tríceps Overhead com Peso Corporal

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos acima da cabeça, com as mãos juntas e os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Flexione os cotovelos para baixar as mãos atrás da cabeça, ativando o tríceps.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial, acima da cabeça.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a parte superior dos braços estacionária e próxima às orelhas durante todo o exercício para atingir efetivamente os tríceps.
• Ative o core para manter a estabilidade e evitar arquear as costas.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.