Váltott bicepsz hajlítás kézisúlyzóval ferdepadon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, teljesen kinyújtott karokkal, tenyérrel előre nézve.
2. Hajlítsd a jobb oldali súlyzót a vállad felé a könyököd behajlításával, koncentrálva a bicepsz megfeszítésére.
3. Feszítsd rá a bicepszedre a mozdulat felső pontján, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, miközben egyidejűleg elkezded hajlítani a bal oldali súlyzót. Folytasd a karok váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a bicepsz izolálásához.
• Tarts ellenőrzött mozdulatokat, hogy elkerüld a lendületből végzett vagy hintázó mozgást.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.