Rosca bíceps alternada no banco inclinado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para a frente.
2. Flexione o halter direito para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo e focando na contração do bíceps.
3. Contraia o bíceps no pico do movimento, garantindo que o halter atinja a altura do ombro.
4. Desça o halter direito de volta à posição inicial de forma controlada, enquanto simultaneamente começa a flexionar o halter esquerdo para cima. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estáticos para garantir o isolamento do bíceps.
• Realize movimentos controlados para evitar balanços ou uso de impulso.
• Expire ao realizar a flexão do braço e inspire ao descer.