Rosca Martelo Inclinada Pronada com Banda

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado, com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade. Segure as alças de um elástico de resistência ancorado abaixo do banco, com os braços totalmente estendidos para baixo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Flexione os cotovelos para levar as alças em direção aos ombros, mantendo os braços parados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços para baixo em direção ao chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos bíceps.
• Contraia os bíceps na parte superior do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer a sua forma.