Kalapács bicepsz gumiszalaggal ferdepadon fekve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy ferdepadra, a lábaidat a stabilitás érdekében támaszd meg a talajon. Fogd meg egy, a pad alatt rögzített gumiszalag fogantyúit teljesen kinyújtott karokkal, a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás).
2. Hajlítsd be a könyököd és húzd a fogantyúkat a vállaid felé. A felkarod maradjon mozdulatlan, és a tenyereid végig nézzenek egymás felé a mozdulat során.
3. Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, a talaj felé nyújtva.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd stabilan és a tested közelében, hogy maximalizáld a bicepsz feszítését.
• A mozgás felső pontján feszítsd meg a bicepszedet az izomaktiválás fokozása érdekében.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formádat.