Incline Hammer Curls (Liege Position)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße für Stabilität fest auf dem Boden. Halte die Griffe eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes mit vollständig nach unten gestreckten Armen und zueinander zeigenden Handflächen (neutraler Griff).
2. Beuge die Griffe des Bandes nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei die Oberarme stationär und die Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander gerichtet.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach unten zum Boden ausstrecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ellbögen rasten voll in die Statik ein um dem Bizeps Null Erholungs-Fenster zu lassen.
• Burn auf Top-Level: Quetsche Muskeln zermalmend zusammen wenn du obens ankommst.
• Widerstand des Cords muss knallen ohne das du dein Kreuz vergewaltigst zur Assistenz.