Comece segurando as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
Eleve seu corpo do chão e incline-se ligeiramente para a frente, cruzando os tornozelos atrás de você.
Desça o corpo flexionando os cotovelos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão, mantendo o peito inclinado para a frente para ativar os músculos peitorais.
Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e elevar seu corpo de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Foque em inclinar-se ligeiramente para frente para enfatizar o peito em vez do tríceps.
Evite travar os cotovelos no topo.
Mantenha os ombros abaixados para evitar tensão desnecessária.
