Rosca bíceps deitada com faixa de resistência – meia repetição

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Deltóides

Como fazer

1. Prenda o meio da faixa de resistência em um ponto de ancoragem baixo à sua frente. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Suba as alças até a metade do caminho em direção aos ombros flexionando os cotovelos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão, mantendo os braços superiores imóveis.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas planas sobre o banco e evite arquear a coluna.
• Concentre-se em engajar os bíceps durante o movimento.
• Expire ao subir as alças e inspire ao abaixá-las.