Rögzítsd az ellenálláspánt közepét egy alacsony ankerponton magad előtt. Feküdj egy padon, talpaid a padlón, fogd meg mindkét fogantyút tenyérrel felfelé, karjaid nyújtva a tested mellett.
Hajlítsd a fogantyúkat félúton a vállad felé, könyökeidet hajlítva, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval, felsőkarod mozdulatlanul tartva.
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátad lapos a padon, kerüld a gerinc megemelkedését.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom