Liegende Bizeps Curls m. Widerstandsband (Halbe Bewegung)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem tiefen Ankerpunkt vor dir. Lege dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff mit den Handflächen nach oben. deine Arme sind seitlich gerade ausgestreckt.
2. Beuge die Griffe auf halbem Weg in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Lendenbereich klebt unbeweglich an der gepolsterten Flachbank.
• Ziel ist nur der Armbeuger (Biceps Brachii).
• Puste, wenn das elastische Band gestrecht wird.