Bank Trizeps-Dip mit gestreckten Beinen

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und platziere deine Hände an der Kante neben deinen Hüften.
2. Wandere mit den Füßen nach vorne, strecke die Beine und hebe die Hüfte von der Bank, während du dich an der Bank festhalten.
3. Senke deine Hüfte ab, indem du deine Arme beugst.
4. Sobald deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, hebe deine Hüfte wieder an und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nach hinten zeigend und nah am Körper, um den Trizeps effektiv zu aktivieren.
• Halte eine gerade Linie von der Hüfte bis zu den Fersen, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.