Tríceps dip no banco com pernas esticadas

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um banco e posicione as mãos na borda, perto do quadril.
2. Caminhe com os pés para a frente, estique as pernas e tire o quadril do banco enquanto se apoia nele.
3. Abaixe o quadril flexionando os braços.
4. Quando seus braços formarem um ângulo de 90 graus, eleve o quadril e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para engajar os tríceps de forma eficaz.
• Mantenha uma linha reta dos quadris aos calcanhares para garantir a forma correta.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.