Tolódzkodás padon, nyújtott lábbal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, és tedd a kezeidet a szélére, a csípőd mellé.
2. Lépegess előre a lábaiddal, nyújtsd ki őket, és emeld el a csípődet a padról, miközben a padon támaszkodsz.
3. Engedd le a csípődet a karjaid hajlításával.
4. Amikor a karjaid 90 fokos szöget zárnak be, emeld vissza a csípődet, majd ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet hátrafelé és közel a testedhez, hogy hatékonyan dolgozz a tricepszed.
• Tartsd egyenesen a vonalat a csípődtől a sarkadig a helyes testtartás biztosításához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.