Konzentrations-Curls mit dem Bein am Bizeps

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit gespreizten Beinen und flachen Füßen auf eine Bank.
2. Lehne dich leicht nach vorne und greife mit einer Hand Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, wobei du mit dem Arm dein Bein stützen.
3. Führe einen Bizepscurl aus, indem du deinen Ellenbogen beugen und dein Bein in Richtung deiner Schulter heben, wobei du deinen Bizeps verwenden, um dein Bein zu beugen.
4. Senke dein Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm stationär und nah am Körper, um den Bizeps effektiv zu isolieren.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf den Einsatz des Bizeps, um das Bein zu heben.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben des Beins und einatmen beim Absenken.