Curl de bíceps concentrado con pierna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.
2. Inclínate ligeramente hacia adelante y agarra tus isquiotibiales con una mano, usando tu brazo para sostener la pierna.
3. Realiza un curl de bíceps flexionando el codo y levantando la pierna hacia el hombro, usando el bíceps para flexionar la pierna.
4. Baja la pierna de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil y cerca de tu cuerpo para aislar el músculo de los bíceps de manera efectiva.
• Evita usar el impulso; concéntrate en usar tus bíceps para levantar la pierna.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar la pierna e inhalando al bajarla.