Rosca concentrada de bíceps com a perna

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
2. Incline-se ligeiramente para a frente e segure seu posterior de coxa com uma mão, usando o braço para apoiar a perna.
3. Realize uma rosca bíceps flexionando o cotovelo e levantando a perna em direção ao ombro, usando o bíceps para flexionar a perna.
4. Abaixe a perna de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço parado e próximo ao corpo para isolar o músculo bíceps de forma eficaz.
• Evite usar o impulso; concentre-se em usar os bíceps para levantar a perna.
• Respire de forma constante, expirando ao levantar a perna e inspirando ao abaixá-la.