Koncentrált bicepsz hajlítás lábbal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra terpeszben, a talpaid a talajon.
2. Hajolj kissé előre, és az egyik kezeddel fogd meg a combhajlítódat, a karoddal támasztva a lábadat.
3. Végezz egy bicepsz hajlítást a könyököd behajlításával, és emeld a lábad a vállad felé. A bicepszedet használd a láb felhúzásához.
4. Engedd vissza a lábad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy hatékonyan izoláld a bicepszizmot.
• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts arra, hogy a bicepszedet használd a lábad emeléséhez.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a láb emelésekor, belégzés a leengedésekor.