Trizepsdrücken mit V-Griff (Ellbogen außen)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander, halte den Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt und lehne dich leicht nach vorne.
2. Fasse den V-Griff, der an der hohen Rolle befestigt ist, mit beiden Händen, Handflächen zueinander, und platziere deine Hände schulterbreit. Beuge deine Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei die Ellenbogen seitlich ausgestellt sind.
3. Drücke den V-Griff nach unten in Richtung deiner Oberschenkel, indem du die Ellenbogen streckst, und halte dabei deine Oberarme nah am Oberkörper.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen und Verletzungen der Ellbogengelenke zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die V-Stange nach unten drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.