Tricepsz letolás csigán V-rúddal (könyök kifelé)

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a csigás géppel vállszéles terpeszben, tartsd egyenesen a hátad, a térdeid legyenek enyhén hajlítva, és dőlj kissé előre.
2. Fogd meg a felső csigára csatlakoztatott V-rudat mindkét kezeddel, egymás felé néző tenyérrel. Hajlítsd be a könyököd 90 fokos szögbe úgy, hogy az oldalra mutasson.
3. Nyomd le a V-rudat a combod felé a könyököd kiegyenesítésével, miközben a felkarod nagyjából helyben marad.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Használj kisebb súlyt a helyes technika biztosítása és a könyökízületek sérülésének elkerülése érdekében.
• Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozdulat alsó pontján.
• Lélegezz ki, miközben lenyomd a V-rudat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.