Extensão de tríceps com cotovelos para fora com cabo (barra em V)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de frente para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas, joelhos ligeiramente flexionados e o corpo um pouco inclinado para a frente.
2. Segure a barra V conectada à polia alta com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione os cotovelos a um ângulo de 90 graus, com os cotovelos apontados para fora, para os lados.
3. Empurre a barra V para baixo em direção às suas coxas, esticando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços próxima ao tronco.
4. Lentamente, retorne à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um peso mais leve para garantir a forma correta e evitar lesões nas articulações dos cotovelos.
• Foque em apertar os tríceps na parte inferior do movimento.
• Expire ao empurrar a barra em V para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.