Extensión de tríceps con codos hacia fuera y barra V en polea

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas e inclínate ligeramente hacia adelante.
2. Sujeta la barra V conectada a la polea alta con ambas manos, las palmas enfrentadas y las manos separadas a la anchura de los hombros. Flexiona los codos a un ángulo de 90 grados, con los codos abiertos hacia los lados.
3. Empuja la barra V hacia abajo en dirección a los muslos extendiendo los codos, manteniendo la parte superior de los brazos cerca del torso.
4. Regresa lentamente a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y evitar lesiones en las articulaciones de los codos.
• Concéntrate en contraer tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras empujas la barra en V hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial.