Setze dich auf die Kante eines Stuhls, die Hände neben den Hüften platziert, und umgreife die Stuhlkante.
Strecke deine Beine vor sich aus, sodass die Fersen auf dem Boden sind und die Beine gestreckt sind.
Rutsche mit der Hüfte vom Stuhl und senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drücke dich durch die Handflächen nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, und hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken nahe am Stuhl, um die korrekte Form beizubehalten und Schulterbelastung zu vermeiden.
Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.
Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
